Hygiène de vie
Hygiène de vie
L'hygiène de vie repose sur un ensemble de mesures destinées à préserver la santé.
Une bonne hygiène de vie permets de préserver une santé optimale et ainsi de maintenir une efficacité motrice maximale. Ils ne font pas penser aux contraintes, mais plutôt à un impact positif sur le bien-être.
On pourrait placer ces "contraintes" en 4 catégories: diététique, hydratation, mode de vie, et hygiène corporelle.
Diététique
Privilégier:
poissons, oeufs, viandes blanches, légumes verts crus et cuits, fruits cuits et crus, fruits secs, légumes secs, féculents (pâtes, riz, pain), céréales, et laitages.
Limiter:
viandes grasses, sauces, huiles non chauffées, confiture, chocolat noir, pâtisseries maisons, beurre, crème fraîche, et fromage.
Eviter:
Charcuterie, sauces grasses, friture, bonbons, sucre blanc, pâtisseries industrielles grasses, lard et saindoux, et mayonnaise.
Hydratation
Privilégier:
Eau (infusions, bouillons de légumes, jus de légumes), Lait (jus de fruit).
Limiter:
Thé, café, chocolat au lait, vin, bière.
Eviter:
Tous les sodas, sirops, alcools forts, boissons aux fruits.
Mode de vie
Privilégier:
Repas et couchers à heures régulières, repas équilibrés, déplacements actifs (marche à pied, vélo), relaxation, gestion de son temps (dégager les priorités).
Limiter:
Fêtes tardives, banquets, nuits blanches, stress, et précipitation dus à une mauvaise organisation.
Eviter:
Vie sédentaire (ascenseur, véhicules à moteur pour des trajets courts, sauter des repas, grignoter).
Tabagisme (même passif), et efforts trop violents en particulier sans échauffement préalable.
Hygiène corporelle
Privilégier:
Douche ou bain quotidien après l'entraînement, se changer après l'effort, et soigner ses ongles de pieds.
Limiter:
Ne pas se soucier de son apparence.
Eviter:
Garder des vêtements humides après l'effort, garder les mêmes chaussettes et chaussures après l'entraînement (mycoses, odeurs).